筋トレ ロードバイクにスクワットって効果あるの?脚力向上につながる理由
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 「ロードバイクにはスクワットが良い！」 という話をよく聞きます。 スクワットだけで脚力がつくなら、うれしいですよね。 でも本当にそうなんでしょうか？ 他にもいろいろな筋トレがあるのに、スクワットを...
筋トレ 
筋トレ ロードバイクの脚力がつかないスクワットの間違った方法とは?正しいやり方を紹介
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 「スクワットはどうもロードバイクの脚力アップに効果があるらしい。じゃあとりあえず今日からやってみよう！」 と思う方も多いですよね。 でも、ちょっと待ってください！ スクワットの正しい方法ってご存知...
筋トレ ロードバイクの筋トレはするべき?効果があるのはどんな人?
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクに筋トレって、効果あるんでしょうか？ 「効果がある」って言う人がいたり、「効果はない」って言う人がいたりして、混乱しちゃいますよね。 プロも筋トレをする人と、しない人がいます。 筋トレ...
筋トレ ロードバイクのフォームを直す筋トレメニューとは?楽に長距離を走るために
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 筋トレっていろいろあって、どれがいいのか分からないですよね。 どれがロードバイクに良いんでしょうか？ 普通の筋トレメニューでは、ロードバイクが楽に漕げるようにはなりません。 ロードバイク専用の筋ト...
筋トレ 理学療法士監修!ロードバイクに必要な下半身の筋トレメニュー3選
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 「ロードバイクのために、家でも出来る筋トレをしたい」 と考えている人は、多いんじゃないでしょうか？ 確かに筋トレをすれば、ロードバイクがより楽になります。 でも、どんな筋トレをするのが一番いいので...
筋トレ ロードバイクのスプリント専用の筋トレメニュー3選!普通の筋トレじゃ不十分!
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクでスプリントをするのは、憧れですよね。 時には時速70㎞以上で走るプロのスプリントは圧巻です。 どうやったら、かっこよくスプリントできるのでしょうか？ スプリントには様々なトレーニング...
筋トレ 理学療法士監修!ロードバイクに必要な上半身の筋トレメニュー4選
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 「ロードバイクのために上半身の筋トレもした方がいい」 という話をよくききます。 確かに、ロードバイクで安定したフォームをとるために、上半身の筋力は必要です。 でも、どういう筋トレをしたらいいのか、...
筋トレ ロードバイク練習と両立する筋トレの最適な頻度は?週間スケジュール例を紹介
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 「ロードバイクトレーニングに筋トレを組み合わせよう！」 と思う方は多いですよね。 ですが、そうすると１つ問題が出てきます。 「筋トレをどれくらいの頻度でしたらいいか？」 という問題です。 筋トレを...
筋トレ 専門家監修!ロードバイクが速くなるジムの筋トレとは?おすすめのマシンや鍛え方を紹介
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクのために、筋トレを考える人は多いんじゃないでしょうか？ 筋トレの場所といえば、ジムですよね。 筋力をつけるためにジムを使うのは、たしかに有効です。 でもジムにはたくさんのマシンがありま...
ロードレース・クリテリウム 速い人達のロードレーストレーニングの方法をまとめてみた｜有名ホビーレーサーを参考に
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードレースのトレーニングって、何をしたらいいのか悩みますよね。 速い人の練習方法も一見バラバラに見えます。 でも、実はみんなに共通している事柄があるんじゃないか？ と思って、強豪ホビーレーサーの...
ロードレース・クリテリウム ロードレース初心者が本番までにやるべきトレーニングは?本番までの具体的な流れを紹介
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクにある程度乗れるようになると、ロードレースに挑戦したくなりますよね。 でも、ロードレースに向けたトレーニングの正しい方法ってご存知ですか？ ロードレース未経験の場合、どうやって練習して...
ロードレース・クリテリウム 貧脚のためのロードレースのコツとは?集団から千切れないために
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 「いっぱい練習したのに、レースですぐに千切れてしまう」「脚に自信がない人が、ロードレースで勝つ方法が知りたい」 なんて悩んでいる人、多いんじゃないでしょうか？ ロードレースは脚力だけでなく、テクニ...
レース関連 サイクルロードレースで走る距離はどれくらい?市民からプロの大会まで紹介
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 サイクルロードレースは日本ではまだまだマイナーな競技です。 最近は、漫画の弱虫ペダルの影響で、ロードレースのことを知っている人も増えてきました。 でもそんな人たちも、ロードレースについてまだまだ知...
ロードレース・クリテリウム 苦手なクリテリウムを克服するトレーニング方法とメニューとは?
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 集団走行やスプリントが体験できるクリテリウムは楽しいですよね。 でも、クリテリウムが苦手な方って多いんじゃないでしょうか？ それもそのはずです。 クリテリウムに必要な力は、ただロードバイクに乗って...
ロードレース・クリテリウム 知っているだけで勝率が上がるクリテリウムの4つのコツ｜よくある勝ちパターンも紹介
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 集団走行やスプリントが楽しめるクリテリウムは、出るだけでも燃えますよね！ でもやっぱりレースです。 「せっかく出るなら1位を取りたい！」 という人も多いんじゃないでしょうか。 今回のテーマは勝つた...
トレーニング全般 ローラー台だけでパワートレーニングしても速くならない?失敗しない方法を紹介
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 最近流行のパワートレーニングは、ローラー台と相性がいいです。 なんなら「ローラー台トレーニングだけで十分じゃない!?」なんて思ってしまうほどですよね。 でもちょっと待って下さい！ ローラー台でのパ...
ヒルクライム ヒルクライムが速くなるパワートレーニングとは?L4中心の3カ月メニューを紹介
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 より速くヒルクライムができるようになるのは、全クライマーの夢ですよね。 最近流行のパワートレーニングは、実はヒルクライムと非常に相性がいいんです。 ヒルクライムでは、パワーが上がればタイムにそのま...
トレーニング全般 専門家が伝えるパワートレーニングの方法とは?初心者向けにイチから丁寧に解説!
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 最近はパワーメーターを使ったパワートレーニングがブームですよね。 パワートレーニングで一気に成績が上がったプロの選手も多くいます。 でも 「パワーメーターを買ったけど、使い方がイマイチ分からない！...
トレーニング全般 最短3週間!FTPを上げるパワートレーニングとは?練習スケジュールも紹介
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 速くロードバイクで走るためには、高いFTPが必要です。 FTPを上げるために日々努力している方も多いのではないでしょうか。 でも、効率的なFTPの上げ方を知っている人は、案外少ないんじゃないでしょ...
トレーニング全般 【ロードバイク】パワートレーニングのメニューまとめ!効果、方法を強度別に紹介
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクでパワートレーニングを始めたい！ でも 「メニューがたくさんありすぎて、どれをやったらいいのか分からない！」 なんて経験はありませんか？ そこで今回は、たくさんあるパワートレーニングの...