トレーニング

トレーニング全般

【ロードバイク】インターバルトレーニングの始め方|おすすめメニューを紹介

こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 最近のロードバイク界では、”インターバルトレーニング”が流行っていますね。 インターバルトレーニングは確かに有効なトレーニングで、ほとんどの速い選手は練習に取り入れています。 ...
ヒルクライム

ヒルクライムの速い走り方は?速度とパワーどちらを一定にすべきか

こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 「ヒルクライムではパワーを一定にした方がいい」「ヒルクライムでは一定速度で走った方がいい」 どちらも聞いたほうがあるフレーズですよね。 でも、この2つは似ていますが違います。 ...
2020.11.12
ヒルクライム

ヒルクライムトレーニングに最適なローラーと練習メニューは?おすすめを紹介!

こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ヒルクライムトレーニングのために毎日峠まで行くのは大変ですよね。 平日にもトレーニングをするなら、ローラーが便利です。 では、ヒルクライムの練習に向いているローラーは何でしょう...
2020.11.11
トレーニング全般

ロードバイクトレーニングに必要な距離は何km?有名レーサー達を参考に考察!

こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクのトレーニングを考える時は、どれくらいの距離を走るのかも考えなければいけません。 トレーニング距離は少なすぎても多すぎてもダメなので、難しいですよね。 一体何キロく...
2020.11.10
トレーニング全般

速くなるロードバイクのトレーニング方法まとめ~上級編~

こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードレースは出場するだけでも楽しいものですが、出るからにはやっぱり勝ちたいですよね。 今回は、レースで1位がとりたい上級者の方向けにトレーニング方法をまとめてみました。 理学...
2020.10.25
トレーニング全般

速くなるロードバイクのトレーニング方法まとめ~中級編~

こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクに乗り慣れて中級者になると、トレーニング内容を考えなければならなくなります。 初心者の時のように、ただ乗っていれば速くなることはもうありません。 とはいえ、どうトレ...
2020.10.24
トレーニング全般

速くなるロードバイクのトレーニング方法まとめ~初心者編~

こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクって普通の自転車と違って楽しいですよね。 少し走ることに慣れてくると、もっと速く、もっと遠くへ走りたくなるものです。 でもどうやってトレーニングを積めばいいか、分か...
2021.02.09
ヒルクライム

名古屋から行けるヒルクライムコースまとめ|初級峠~上級峠まで網羅

こんにちは、愛知県名古屋市在住、坂バカ理学療法士のわさおです。 名古屋近郊に住んでいる方や、名古屋でサイクリングの計画をしている方で 「名古屋近郊でいいヒルクライムコースないかな?」 と考えている人、いらっしゃいますか?...
2020.09.14
筋トレ

ロードバイクにスクワットって効果あるの?脚力向上につながる理由

こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 「ロードバイクにはスクワットが良い!」 という話をよく聞きます。 スクワットだけで脚力がつくなら、うれしいですよね。 でも本当にそうなんでしょうか? 他にもいろいろ...
2020.09.13
筋トレ

ロードバイクの脚力がつかないスクワットの間違った方法とは?正しいやり方を紹介

こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 「スクワットはどうもロードバイクの脚力アップに効果があるらしい。じゃあとりあえず今日からやってみよう!」 と思う方も多いですよね。 でも、ちょっと待ってください! スクワ...
2020.09.12
筋トレ

ロードバイクの筋トレはするべき?効果があるのはどんな人?

こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクに筋トレって、効果あるんでしょうか? 「効果がある」って言う人がいたり、「効果はない」って言う人がいたりして、混乱しちゃいますよね。 プロも筋トレをする人と、しない...
2020.09.11
筋トレ

ロードバイクのフォームを直す筋トレメニューとは?楽に長距離を走るために

こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 筋トレっていろいろあって、どれがいいのか分からないですよね。 どれがロードバイクに良いんでしょうか? 普通の筋トレメニューでは、ロードバイクが楽に漕げるようにはなりません。 ...
2020.09.10
筋トレ

理学療法士監修!ロードバイクに必要な下半身の筋トレメニュー3選

こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 「ロードバイクのために、家でも出来る筋トレをしたい」 と考えている人は、多いんじゃないでしょうか? 確かに筋トレをすれば、ロードバイクがより楽になります。 でも、どんな筋...
2020.09.09
筋トレ

ロードバイクのスプリント専用の筋トレメニュー3選!普通の筋トレじゃ不十分!

こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクでスプリントをするのは、憧れですよね。 時には時速70㎞以上で走るプロのスプリントは圧巻です。 どうやったら、かっこよくスプリントできるのでしょうか? スプリ...
2020.09.08
筋トレ

理学療法士監修!ロードバイクに必要な上半身の筋トレメニュー4選

こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 「ロードバイクのために上半身の筋トレもした方がいい」 という話をよくききます。 確かに、ロードバイクで安定したフォームをとるために、上半身の筋力は必要です。 でも、どうい...
2020.09.07
筋トレ

ロードバイク練習と両立する筋トレの最適な頻度は?週間スケジュール例を紹介

こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 「ロードバイクトレーニングに筋トレを組み合わせよう!」 と思う方は多いですよね。 ですが、そうすると1つ問題が出てきます。 「筋トレをどれくらいの頻度でしたらいいか?」 ...
2020.09.06
筋トレ

専門家監修!ロードバイクが速くなるジムの筋トレとは?おすすめのマシンや鍛え方を紹介

こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクのために、筋トレを考える人は多いんじゃないでしょうか? 筋トレの場所といえば、ジムですよね。 筋力をつけるためにジムを使うのは、たしかに有効です。 でもジムに...
2020.09.05
ロードレース・クリテリウム

速い人達のロードレーストレーニングの方法をまとめてみた|有名ホビーレーサーを参考に

こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードレースのトレーニングって、何をしたらいいのか悩みますよね。 速い人の練習方法も一見バラバラに見えます。 でも、実はみんなに共通している事柄があるんじゃないか? と思...
2020.09.04
ロードレース・クリテリウム

ロードレース初心者が本番までにやるべきトレーニングは?本番までの具体的な流れを紹介

こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクにある程度乗れるようになると、ロードレースに挑戦したくなりますよね。 でも、ロードレースに向けたトレーニングの正しい方法ってご存知ですか? ロードレース未経験の場合...
2020.09.03
ロードレース・クリテリウム

貧脚のためのロードレースのコツとは?集団から千切れないために

こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 「いっぱい練習したのに、レースですぐに千切れてしまう」「脚に自信がない人が、ロードレースで勝つ方法が知りたい」 なんて悩んでいる人、多いんじゃないでしょうか? ロードレースは脚...
2020.09.02
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