体のメンテナンス ロードバイクの食事の疑問を管理栄養士に尋ねてみた｜走る前後や減量に必要な食事とは？
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクに食事は欠かせません。 ですが、具体的な食事の知識を十分に持っている人は少ないです。 今回たまたま管理栄養士の”温たま”さんと話す機会を得ましたので、いい機会だと思い、サイクリストが思...
ノウハウ
体のメンテナンス 
テクニック・ペダリング ロードバイクのペダリングのコツまとめ｜初心者から上級者まで実力別に紹介
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクのペダリングってどうするのが正しいのか分からなくて悩みますよね。 回した方がいいとか、回さない方がいいとか、いろいろな話があって困ってしまいます。 僕が思うに、ペダリング方法にばらつき...
フォーム 初心者必見！クロスバイクのフォームで注意すべき点は?
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 クロスバイクに初めて乗ると、ママチャリとは全然違うので戸惑いますよね。 でも、クロスバイクのフォームって誰も教えてくれません。（親切なショップなら教えてくれるかもしれませんが） 間違った姿勢でクロ...
フォーム ロードバイクの下ハンドルフォームを楽に維持するコツは?
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクの下ハンドルを握って漕いでみたことはありますか？ 慣れないうちはしんどくて、フォームを維持できないものです。 でも、ちょっとしたコツや練習で下ハンドルが楽に握れるようになります。 今回...
フォーム ロードバイクの正しいライディングフォームとは?気をつける3つのポイントを紹介!
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 「念願のロードバイクデビュー！早速走ろう！」 と思った矢先、どんな姿勢で乗ったらいいか分からずに戸惑った経験のある方は多いんじゃないでしょうか。 同じ自転車でもママチャリとは全く違う姿勢をとるので...
フォーム ロードバイクのスプリントフォームを徹底解説!正しい姿勢とは?
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクのスプリントって一見簡単そうですが、いざやろうと思ったら 「あれ？うまく出来ない！どうやってやるの？」 となった経験はありませんか？ 僕はそうでした。 そもそもスプリントってそんな簡単...
フォーム ロードバイクでエアロフォームを楽にとるために必要なことは?
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 「ロードバイクでエアロフォームをとれるようになりたい！」 と思っている方は多いのではないでしょうか？ エアロフォームをマスター出来れば、少ない力で速く走れるようになりますし、何よりかっこいいですよ...
フォーム ロードバイクの正しいフォームとは?プロの姿勢の共通点を理学療法士が考察してみた
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクのフォームって何が正しいのかよく分からないですよね。 実際に、プロのフォームも人によってバラバラに見えます。 ですが僕は、一見バラバラなフォームにも、いくつかの共通点があると思っていま...
フォーム ロードバイクで骨盤を立てる姿勢はおすすめしない理由【理学療法士監修】
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクの姿勢って、何が正解か分からないので難しいですよね。 中でも、骨盤を立てるべきか悩んでいる方は多いのではないでしょうか？ 確かに、骨盤を立てるべきだという意見もあります。 ですが、僕は...
フォーム ロードバイクで骨盤を前傾させる方法は?骨盤を動かすコツを紹介!
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 「骨盤を前傾（前に倒す）させたいんだけど、実際にどうしたらいいのか分からない！」 とお悩みの方、多いんじゃないでしょうか？ 骨盤を前傾させることの重要性を書いた記事はよくみますが、実際にどうやった...
体のメンテナンス ロードバイクで腰が痛いのは乗り方が原因!痛みの出ないフォームとペダリングを紹介
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクに乗っていて、腰が痛くなることってよくありますよね。 ロードバイクでは、前傾姿勢をずっと維持し続けなければいけないので、腰が痛くなるのも無理はありません。 でも、しっかり対策をすれば、...
体のメンテナンス 【専門家監修】ロードバイクで起こる膝の痛みの原因と対策は?
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 膝は、ロードバイクで痛みが起きやすい場所の1つです。 ペダリングは膝を必ず使わなければならないので、痛いと辛いですよね。 今回のテーマは、膝の痛みの原因と対策についてです。 乗り方やポジションを中...
体のメンテナンス ロードバイクで起こる足首の痛みの原因は?すぐにできる対策を紹介
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクに乗っていて、足首が痛くなった経験はありませんか？ 一度足首が痛みが起きると、ペダリングが苦痛で仕方ありませんよね。 そんな足首の痛みですが、なぜ起きるのか知っていますか？ 今回のテー...
体のメンテナンス ロードバイクに乗ると股間が痛いのはなぜ?お金がかからない対策を紹介
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクに乗った時に、股間の痛みに悩まされたことはありませんか？ 実は僕も、よく股間が擦れて痛くなります。 股間が痛いと走るのが苦痛になっちゃうので、何とかしたいですよね。 今回のテーマは、股...
体のメンテナンス ロードバイクの手首が痛いのは前方重心が原因!痛みをなくす乗り方を紹介
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクに乗っていて、手首が痛くなったことはありませんか？ 実はロードバイクには、手首の痛みを引き起こす乗り方というものがあります。 手首に負担をかけない乗り方をしている人は、手首の痛みとは無...
体のメンテナンス ロードバイクで首が痛いのはフォームのせい!?痛みの原因と対策を紹介
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 「ロードバイクに乗ると首が痛い！」 とお悩みではないでしょうか？ ロードバイクに乗った姿勢で、長時間頭を上げて前を見続けるのって、結構しんどいですよね。 でも、首が痛くなりやすいフォームとなりにく...
体のメンテナンス ロードバイクでお尻が痛いのは乗り方が原因!?痛みをとる方法を紹介
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 「ロードバイクに乗っているとおしりが痛くなる」「いいサドルを買ったのにお尻の痛みがなくならない」 こういった悩みを持っている方は多いですよね。 特に初心者のうちは、お尻は痛くなりがちです。 でも上...
体のメンテナンス 【ロードバイク】回復走の具体的な方法は?疲労を早く抜くための走り方
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクで正しく回復走をすると、溜まった疲労を素早く抜くことが出来ます。 とはいえ 「回復走をするはずが、逆に疲れてしまった」「どれくらいの負荷でどれくらいの時間を走ったらいいの？」 といった...
体のメンテナンス ロードバイクの疲労を早く回復させる方法は?TSSで疲労の量を管理!
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクは長時間走るので、疲労がたまりやすいスポーツです。 「昨日の疲れを明日までに回復したい！」「体がいつも疲れている感じがする」 などといった悩みを持つ方も多いのではないでしょうか。 仕事...
体のメンテナンス ロードバイクに必要な柔軟性をつけるストレッチ方法まとめ｜楽に痛みなく走るための基礎をつけよう
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 「ロードバイクの乗車姿勢がきつい」「ロードバイクに乗ると体のあちこちが痛くなる」 こんな悩みをお持ちの方は、多いんじゃないでしょうか？ もしかしたら、それらは全て柔軟性が足りないことが原因かもしれ...