トレーニング全般 貧脚でもロードバイクの巡航速度を上げるには?練習方法を紹介!
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクで速く走るのって気持ちいいですよね。 多くのサイクリストが 「もっと巡航速度を上げたい！」 と思っているんじゃないでしょうか。 でも、どうやって巡航速度を上げればいいのでしょうか？ 今...
トレーニング全般 
ロングライド クロスバイクで100kmは走れるか?実際に走った感想
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 スポーツバイクデビューにクロスバイクを購入した方は多いんじゃないでしょうか？ ロードバイクより安いし、乗車姿勢も楽だし、クロスバイクは初心者にはうってつけです！ クロスバイクにハマると、100km...
初心者 ロードバイク初心者が100km走破にかかる時間は?完走に必要な準備も紹介
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイク初心者にとって、100km完走は憧れですよね。 ある程度慣れてくると 「そろそろ100kmに挑戦してみよう！」 と思うものです。 でもそれと同時に 「100km走るのにどれくらい時間が...
トレーニング全般 ロードバイクで毎日100km漕いだら速くなれるのか?理学療法士が考察してみた
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 「速くなるためには、月間走行距離が大事だ！」 なんて話をよく聞きますよね。 じゃあ毎日100kmの距離を漕ぎ続けたら速くなれるのでしょうか？ 気になりますよね。 今回のテーマは、毎日100kmロー...
ロングライド 【ロードバイク】初心者がロングライド前に準備すべきことは?持ち物や下調べ、練習方法など紹介
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 「初めてのロングライドに挑戦！でも何を準備したらいいか分からない！」 となってしまうことってありますよね。 僕もそうでした。 ロードバイクの準備で難しいところは、なるべく荷物を減らした方がいいとい...
ロングライド ロードバイクのロングライドで最適な距離は?初心者でも200㎞走破できる3STEPを紹介
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクに乗ったら、ロングライドに挑戦したくなりますよね！ でも 「どれくらいの距離を走ればいいんだろう？」 と疑問に思う方も多いのではないでしょうか？ 確かにいきなり長すぎる距離を走るのは危...
ロングライド ロードバイクでロングライドするコツは?大事なのは3つだけ!
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 楽しくもつらいロードバイクでのロングライド。 やるからにはちゃんと完走したいですよね。 今回のテーマはロングライドのコツについてです。 ロングライドはちょっとしたコツを知っているだけで、完走できる...
ロングライド 【ロードバイク】皆のロングライド時の平均速度まとめ｜速さの目安はどれくらい?
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクでロングライドに慣れてくると 「自分のペースって他の人と比べてどうなのかな？」「速い人はどれくらいの平均速度で走ってるんだろう？」 といった疑問が出てきますよね。 世間一般と比べて、自...
ロングライド 【ロードバイク】ロングライドのトレーニング方法は?初心者や忙しい人用メニューを紹介
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクで長距離を走るのって楽しいですよね。 でも、 「ロングライドに初挑戦！でもどうやって練習したらいいか分からない！」「もっと長距離を走れるようになりたいけど、どんなトレーニングがいいの？...
テクニック・ペダリング 【ロードバイク】ヒルクライムでダンシングを上手に使うには?活用場面やテクニックを紹介
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ダンシングでロードバイクを揺らしながら、坂道を駆け上っていくのって、カッコいいですよね。 ヒルクライムにおいて、ダンシングは大きな武器になります。 でも、本当にダンシングを有効活用できていますか?...
初心者 ロードバイクでダンシングできない人の共通点とは?対策も紹介
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクのダンシングって難しいですよね。 ダンシングのコツについて調べるといろいろな情報が出てきますが、 「こんなにたくさん考えてられない」「頭では分かってるのにできない！」 と悩んでいる方も...
初心者 【ロードバイク】ダンシングの練習方法は?初心者に最適な3つのメニュー
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクのダンシングって難しいですよね。 ダンシングは高等テクニックの1つですので、たくさん練習が必要です。 「でもダンシングの練習ってどうやってやるの？」 という疑問を持たれている方も多いの...
テクニック・ペダリング 【ロードバイク】休むダンシングとは?コツや練習方法を紹介!
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイク上級者は、休むダンシングという言葉を使うことがありますが 「そうは言ってもダンシングするとすぐ疲れてしまう」「ダンシングで休むってどういう意味？無理じゃね？」 なんて思ってる方も多いん...
トレーニング全般 【2019】今年のロードバイクブログで1番読まれた記事は？
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 2019年も残すところ後1日となりました。 今回はちょっと息抜きです。 せっかくなので、2019年に書いた記事のうち、閲覧数の多かった記事や、僕が会心の出来だと思った記事をまとめたいと思います。 ...
テクニック・ペダリング ダンシング時のペダリングのコツは?シッティングとはここが違う!
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 シッティングは得意だけど、ダンシングは苦手！って方、意外と多いですよね。 シッティングとダンシングのペダリングは確かに‟少し”違います。 でも少しだけです。 ダンシングのペダリングには、ちょっとし...
ロードレース・クリテリウム ロードバイクで上手にスプリントするコツは?練習方法も紹介
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクのスプリントってカッコいいですよね。 ついついやりたくなってしまいます。 でもやってみて、「案外難しいな！」って思った方も多いんじゃないでしょうか？ 実は、スプリントって高等技術なんで...
テクニック・ペダリング 【ロードバイク】ヒルクライム時のペダリングは平地と違う!?コツを覚えて苦手な坂道を克服しよう!
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 「平坦は平気なのに、ヒルクライムになるとすぐに足が疲れてしまう！」 なんて悩みをお持ちのロードバイク乗りは多いのではないでしょうか。 それもそのはずです。 そもそも平坦とヒルクライムではペダリング...
テクニック・ペダリング ロードバイクで踏む・回すペダリングが上手くなる方法とコツを紹介！
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクのペダリングには、大きく分けると「回す」ペダリングと「踏む」ペダリングの2種類があります。 「ペダルは回さず踏むことだけを考えればいい」「踏むより回すことを意識した方がいい」 などなど...
トレーニング全般 ロードバイクのペダリングスキルを改善する練習方法、メニューを紹介!
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイク初心者にとって、ペダリングスキルの練習は重要です。 ペダリングスキルが高ければ少ない力で速く走れるようになるからです。 しかし 「ペダリングスキルってどうやったら改善できるの？」「どう...
トレーニング全般 【ロードバイク】片足ペダリング練習の効果と方法は?
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクの練習方法の一つに、片足ペダリングというものがあります。 文字通り、片足でペダリングする練習なんですが、 「本当に効果あるの？」「実際にどうやって練習すればいいの？」 なんて思っている...