トレーニング全般

こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 最近のロードバイク界では、”インターバルトレーニング”が流行っていますね。 インターバルトレーニングは確かに有効なトレーニングで、ほとんどの速い選手は練習に取り入れています。 でもいくら良い方法で...

こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクのトレーニングを考える時は、どれくらいの距離を走るのかも考えなければいけません。 トレーニング距離は少なすぎても多すぎてもダメなので、難しいですよね。 一体何キロくらい走るのがトレーニ...

こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードレースは出場するだけでも楽しいものですが、出るからにはやっぱり勝ちたいですよね。 今回は、レースで1位がとりたい上級者の方向けにトレーニング方法をまとめてみました。 理学療法士の専門知識を活...

こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクに乗り慣れて中級者になると、トレーニング内容を考えなければならなくなります。 初心者の時のように、ただ乗っていれば速くなることはもうありません。 とはいえ、どうトレーニングをしていけば...

こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクって普通の自転車と違って楽しいですよね。 少し走ることに慣れてくると、もっと速く、もっと遠くへ走りたくなるものです。 でもどうやってトレーニングを積めばいいか、分からない人も多いはずで...

こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 最近流行のパワートレーニングは、ローラー台と相性がいいです。 なんなら「ローラー台トレーニングだけで十分じゃない!?」なんて思ってしまうほどですよね。 でもちょっと待って下さい！ ローラー台でのパ...

こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 最近はパワーメーターを使ったパワートレーニングがブームですよね。 パワートレーニングで一気に成績が上がったプロの選手も多くいます。 でも 「パワーメーターを買ったけど、使い方がイマイチ分からない！...

こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 速くロードバイクで走るためには、高いFTPが必要です。 FTPを上げるために日々努力している方も多いのではないでしょうか。 でも、効率的なFTPの上げ方を知っている人は、案外少ないんじゃないでしょ...

こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクでパワートレーニングを始めたい！ でも 「メニューがたくさんありすぎて、どれをやったらいいのか分からない！」 なんて経験はありませんか？ そこで今回は、たくさんあるパワートレーニングの...

こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクで速く走るのって気持ちいいですよね。 多くのサイクリストが 「もっと巡航速度を上げたい！」 と思っているんじゃないでしょうか。 でも、どうやって巡航速度を上げればいいのでしょうか？ 今...

こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 「速くなるためには、月間走行距離が大事だ！」 なんて話をよく聞きますよね。 じゃあ毎日100kmの距離を漕ぎ続けたら速くなれるのでしょうか？ 気になりますよね。 今回のテーマは、毎日100kmロー...

こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 2019年も残すところ後1日となりました。 今回はちょっと息抜きです。 せっかくなので、2019年に書いた記事のうち、閲覧数の多かった記事や、僕が会心の出来だと思った記事をまとめたいと思います。 ...

こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイク初心者にとって、ペダリングスキルの練習は重要です。 ペダリングスキルが高ければ少ない力で速く走れるようになるからです。 しかし 「ペダリングスキルってどうやったら改善できるの？」「どう...

こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクの練習方法の一つに、片足ペダリングというものがあります。 文字通り、片足でペダリングする練習なんですが、 「本当に効果あるの？」「実際にどうやって練習すればいいの？」 なんて思っている...

こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクに慣れてくると、もっと速く走りたい！と思ってしまいますよね。 速く走れるようになるためには、もちろんトレーニングが必要ですが、普通の人はコーチなんていませんから、本でトレーニングの勉強...

こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 「速くなるにはやっぱり毎日トレーニングしなければいけないのか？」という疑問は、おそらくほとんどのサイクリストが考えたことがあると思います。 今回はロードバイクトレーニングは本当に毎日必要なのか、実...

「ロードバイクのローラー練をしようと思ったけど、どんなメニューをするのがいいのか分からない！」 そうお困りのあなたに、今回はローラーを使ったメニューを紹介します！ ローラー練習は実走にはない魅力がたくさんあり、速くなるためには必須のアイテム...

こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 「ロードバイクを速く漕ぐためには筋トレをしなくちゃならないのかな？」と疑問に思ったことがあるかたは多いんじゃないでしょうか。 とりあえずジムに通ってみようかと考えているあなた、ちょっと待って下さい...

こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクにある程度乗れるようになってくると、「もっと速く走りたい！」という気持ちになってきますよね。 でもロードバイクの正しいトレーニング方法を知っていますか？ 今回はそんなロードバイクトレー...

昨今のロードバイク界では、科学的トレーニングがブームですね。 科学的っていうとカッコよくて、いかにも効きそうな感じです。 高価なパワーメーターには手が出ない方でも、“心拍数”を使えば少ない予算で科学的トレーニングが出来ます！ そこで今回は心...