トレーニング全般 速くなるロードバイクのトレーニング方法まとめ～初心者編～
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクって普通の自転車と違って楽しいですよね。 少し走ることに慣れてくると、もっと速く、もっと遠くへ走りたくなるものです。 でもどうやってトレーニングを積めばいいか、分からない人も多いはずで...
トレーニング全般 
製品インプレ ミノウラのスマートターボ神楽LSD9200のインプレ｜Zwiftに初挑戦!
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 とうとう購入してしまいました。 スマートターボ神楽（KAGURA）LSD9200。 人生初のスマートトレーナー！ そして、ミノウラ初のスマートトレーナーです。 神楽LSD9200を購入してから実際...
トレーニング全般 【ロードバイク】インターバルトレーニングの始め方｜おすすめメニューを紹介
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 最近のロードバイク界では、”インターバルトレーニング”が流行っていますね。 インターバルトレーニングは確かに有効なトレーニングで、ほとんどの速い選手は練習に取り入れています。 でもいくら良い方法で...
ヒルクライム ヒルクライムの速い走り方は?速度とパワーどちらを一定にすべきか
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 「ヒルクライムではパワーを一定にした方がいい」「ヒルクライムでは一定速度で走った方がいい」 どちらも聞いたほうがあるフレーズですよね。 でも、この2つは似ていますが違います。 どちらが正しいのでし...
ヒルクライム ヒルクライムトレーニングに最適なローラーと練習メニューは?おすすめを紹介!
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ヒルクライムトレーニングのために毎日峠まで行くのは大変ですよね。 平日にもトレーニングをするなら、ローラーが便利です。 では、ヒルクライムの練習に向いているローラーは何でしょうか？ 今回のテーマは...
トレーニング全般 ロードバイクトレーニングに必要な距離は何km?有名レーサー達を参考に考察!
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクのトレーニングを考える時は、どれくらいの距離を走るのかも考えなければいけません。 トレーニング距離は少なすぎても多すぎてもダメなので、難しいですよね。 一体何キロくらい走るのがトレーニ...
フィッティング ロードバイクのフィッティングを自分でする方法は?初心者にも分かりやすく解説!
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 フィッティングはロードバイクの基礎です。 フィッティングが悪ければ、悪いフォームが身に付き、速く走れないどころか体を痛めてしまうこともあります。 初心者ほど、フィッティングは絶対に間違ってはいけま...
フィッティング ロードバイクでロングライドが楽になるポジションとは?いろいろな対策を紹介!
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクで遠くに行くのは楽しいですよね。 でも、ロングライドになるとトラブルが付き物です。 脚が疲れてしまったり、体に痛みが出てきたり、帰路に大変な思いをした方は多いのではないでしょうか。 そ...
フィッティング ロードバイクのヒルクライム用のポジションとは?フィッティングのコツと注意点を紹介
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクのポジションは、平坦を走ることを意識してフィッティングすることがほとんどです。 普通は平坦を走ることが一番多いので、当然です。 でも、ヒルクライムに特化したポジションにしたいこともあり...
フィッティング ロードバイクのサドルフィッティングの基本〜高さと前後位置調整〜
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクのサドルフィッティングって悩みますよね。 高すぎるような気がしたり、低すぎるような気がしたり、感覚がアテにならないこともあります。 そんな時は、なるべく客観的な指標がほしいものです。 ...
体のメンテナンス ロードバイクの食事の疑問を管理栄養士に尋ねてみた｜走る前後や減量に必要な食事とは？
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクに食事は欠かせません。 ですが、具体的な食事の知識を十分に持っている人は少ないです。 今回たまたま管理栄養士の”温たま”さんと話す機会を得ましたので、いい機会だと思い、サイクリストが思...
フィッティング ロードバイクのハンドルはどれくらい下げるべきか?高さ調整の方法を紹介
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクに乗り慣れてくるとハンドルを下げるべきか悩みますよね。 確かに初心者のうちはハンドルを高めに設定しているので、慣れたらハンドルは徐々に下げていくべきです。 でもどれくらい下げたらいいか...
フィッティング ロードバイクに乗るとふくらはぎがつるのはポジションのせいかも!様々な対策を紹介!
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクに乗るとふくらはぎがつることはありませんか？ 多くの人が一度はつった経験があるのではないでしょうか。 つるのは痛いから嫌ですよね。 なるべくつるリスクは減らしたいものです。 実はふくら...
フィッティング きれいなフォームを作るロードバイクポジションの基本とは?初心者必見!
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクのフォームの9割はポジションで決まります。 きれいなフォームを手に入れるには、最適なポジションにする必要があります。 とはいえ、ポジションなんてどうやって調整したらいいか分かりませんよ...
フィッティング 【専門家監修】腰痛を減らすロードバイクのポジションとは?
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクに乗っている方で、腰痛に悩まされる方は非常に多いです。 それはロードバイクに乗る姿勢が、腰に負担をかけやすい姿勢だからです。 腰痛になる原因はいくつかありますが、今回は腰痛を減らすロー...
各種パーツ 【ロードバイク】ヒルクライムホイールは軽さと空力どちらを優先すべきか?
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ヒルクライム用のロードバイクホイールは何を優先すべきだと思いますか？ 「軽さ」を一番最初に思いつく人が多いでしょう。 では「空力」はどうでしょうか？ ヒルクライムのような低速の場合、空力はどれくら...
製品インプレ ストライダーベイビーバンドルのレビュー｜0歳児に自転車デビューさせてみた
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 いつもロードバイクトレーニングの記事を書く僕ですが、今回は一味違います。 0歳11ヶ月の我が子に自転車デビューをさせちゃいました！ 購入したのはストライダーベイビーバンドルです。 実際に我が子を乗...
各種パーツ クロスバイクでロードバイクに勝つためには?必要なカスタムと乗り方、練習方法を紹介
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 クロスバイクに乗っている人のうち、 「ロードバイクを買うお金はないけど、今のクロスバイクでなんとかロードバイクに勝ちたい！」 と考えている人は、案外多いのではないでしょうか？ 本来ロードバイクのほ...
各種パーツ 高価なロードバイクホイールは本当に必要か?値段が上がると何が変わる?
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクのホイールの値段はピンキリで、1万円で買えるホイールもあれば、100万以上するホイールだってあります。 「でも、高価なホイールって本当に必要なの？」「レースに勝つには最低いくらくらいの...
各種パーツ ロードバイクホイールの理想のリムハイトは?目的別におすすめを紹介!
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクホイールのリムハイトって迷いますよね。 ディープリムはかっこいいけど、本当に速く走れるのか、疑わしく思ったりもします。 今回のテーマは、ロードバイクホイールの理想のリムハイトについてで...
各種パーツ ロードバイクが速くなるために購入すべきパーツはどれ?優先度順に紹介!
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ある程度ロードバイクに乗りなれてくると、バイクをカスタムしたくなるものですよね。 でもロードバイクの機材って、たくさんありすぎてどれを購入すべきか分からなくなりませんか？ 今回のテーマは、ロードバ...
トレーニング全般 速くなるロードバイクのトレーニング方法まとめ～上級編～
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードレースは出場するだけでも楽しいものですが、出るからにはやっぱり勝ちたいですよね。 今回は、レースで1位がとりたい上級者の方向けにトレーニング方法をまとめてみました。 理学療法士の専門知識を活...