トレーニング全般 【ロードバイク】インターバルトレーニングの始め方｜おすすめメニューを紹介
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 最近のロードバイク界では、”インターバルトレーニング”が流行っていますね。 インターバルトレーニングは確かに有効なトレーニングで、ほとんどの速い選手は練習に取り入れています。 でもいくら良い方法で...
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ヒルクライム ヒルクライムの速い走り方は?速度とパワーどちらを一定にすべきか
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 「ヒルクライムではパワーを一定にした方がいい」「ヒルクライムでは一定速度で走った方がいい」 どちらも聞いたほうがあるフレーズですよね。 でも、この2つは似ていますが違います。 どちらが正しいのでし...
ヒルクライム ヒルクライムトレーニングに最適なローラーと練習メニューは?おすすめを紹介!
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ヒルクライムトレーニングのために毎日峠まで行くのは大変ですよね。 平日にもトレーニングをするなら、ローラーが便利です。 では、ヒルクライムの練習に向いているローラーは何でしょうか？ 今回のテーマは...
トレーニング全般 ロードバイクトレーニングに必要な距離は何km?有名レーサー達を参考に考察!
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクのトレーニングを考える時は、どれくらいの距離を走るのかも考えなければいけません。 トレーニング距離は少なすぎても多すぎてもダメなので、難しいですよね。 一体何キロくらい走るのがトレーニ...
トレーニング全般 速くなるロードバイクのトレーニング方法まとめ～上級編～
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードレースは出場するだけでも楽しいものですが、出るからにはやっぱり勝ちたいですよね。 今回は、レースで1位がとりたい上級者の方向けにトレーニング方法をまとめてみました。 理学療法士の専門知識を活...
トレーニング全般 速くなるロードバイクのトレーニング方法まとめ～中級編～
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクに乗り慣れて中級者になると、トレーニング内容を考えなければならなくなります。 初心者の時のように、ただ乗っていれば速くなることはもうありません。 とはいえ、どうトレーニングをしていけば...
トレーニング全般 速くなるロードバイクのトレーニング方法まとめ～初心者編～
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクって普通の自転車と違って楽しいですよね。 少し走ることに慣れてくると、もっと速く、もっと遠くへ走りたくなるものです。 でもどうやってトレーニングを積めばいいか、分からない人も多いはずで...
ヒルクライム 名古屋から行けるヒルクライムコースまとめ｜初級峠～上級峠まで網羅
こんにちは、愛知県名古屋市在住、坂バカ理学療法士のわさおです。 名古屋近郊に住んでいる方や、名古屋でサイクリングの計画をしている方で 「名古屋近郊でいいヒルクライムコースないかな？」 と考えている人、いらっしゃいますか？ 名古屋は大きな山が...
筋トレ ロードバイクにスクワットって効果あるの?脚力向上につながる理由
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 「ロードバイクにはスクワットが良い！」 という話をよく聞きます。 スクワットだけで脚力がつくなら、うれしいですよね。 でも本当にそうなんでしょうか？ 他にもいろいろな筋トレがあるのに、スクワットを...
筋トレ ロードバイクの脚力がつかないスクワットの間違った方法とは?正しいやり方を紹介
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 「スクワットはどうもロードバイクの脚力アップに効果があるらしい。じゃあとりあえず今日からやってみよう！」 と思う方も多いですよね。 でも、ちょっと待ってください！ スクワットの正しい方法ってご存知...
筋トレ ロードバイクの筋トレはするべき?効果があるのはどんな人?
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクに筋トレって、効果あるんでしょうか？ 「効果がある」って言う人がいたり、「効果はない」って言う人がいたりして、混乱しちゃいますよね。 プロも筋トレをする人と、しない人がいます。 筋トレ...
筋トレ ロードバイクのフォームを直す筋トレメニューとは?楽に長距離を走るために
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 筋トレっていろいろあって、どれがいいのか分からないですよね。 どれがロードバイクに良いんでしょうか？ 普通の筋トレメニューでは、ロードバイクが楽に漕げるようにはなりません。 ロードバイク専用の筋ト...
筋トレ 理学療法士監修!ロードバイクに必要な下半身の筋トレメニュー3選
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 「ロードバイクのために、家でも出来る筋トレをしたい」 と考えている人は、多いんじゃないでしょうか？ 確かに筋トレをすれば、ロードバイクがより楽になります。 でも、どんな筋トレをするのが一番いいので...
筋トレ ロードバイクのスプリント専用の筋トレメニュー3選!普通の筋トレじゃ不十分!
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクでスプリントをするのは、憧れですよね。 時には時速70㎞以上で走るプロのスプリントは圧巻です。 どうやったら、かっこよくスプリントできるのでしょうか？ スプリントには様々なトレーニング...
筋トレ 理学療法士監修!ロードバイクに必要な上半身の筋トレメニュー4選
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 「ロードバイクのために上半身の筋トレもした方がいい」 という話をよくききます。 確かに、ロードバイクで安定したフォームをとるために、上半身の筋力は必要です。 でも、どういう筋トレをしたらいいのか、...
筋トレ ロードバイク練習と両立する筋トレの最適な頻度は?週間スケジュール例を紹介
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 「ロードバイクトレーニングに筋トレを組み合わせよう！」 と思う方は多いですよね。 ですが、そうすると１つ問題が出てきます。 「筋トレをどれくらいの頻度でしたらいいか？」 という問題です。 筋トレを...
筋トレ 専門家監修!ロードバイクが速くなるジムの筋トレとは?おすすめのマシンや鍛え方を紹介
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクのために、筋トレを考える人は多いんじゃないでしょうか？ 筋トレの場所といえば、ジムですよね。 筋力をつけるためにジムを使うのは、たしかに有効です。 でもジムにはたくさんのマシンがありま...
ロードレース・クリテリウム 速い人達のロードレーストレーニングの方法をまとめてみた｜有名ホビーレーサーを参考に
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードレースのトレーニングって、何をしたらいいのか悩みますよね。 速い人の練習方法も一見バラバラに見えます。 でも、実はみんなに共通している事柄があるんじゃないか？ と思って、強豪ホビーレーサーの...
ロードレース・クリテリウム ロードレース初心者が本番までにやるべきトレーニングは?本番までの具体的な流れを紹介
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクにある程度乗れるようになると、ロードレースに挑戦したくなりますよね。 でも、ロードレースに向けたトレーニングの正しい方法ってご存知ですか？ ロードレース未経験の場合、どうやって練習して...
ロードレース・クリテリウム 貧脚のためのロードレースのコツとは?集団から千切れないために
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 「いっぱい練習したのに、レースですぐに千切れてしまう」「脚に自信がない人が、ロードレースで勝つ方法が知りたい」 なんて悩んでいる人、多いんじゃないでしょうか？ ロードレースは脚力だけでなく、テクニ...