体のメンテナンス ロードバイクに乗るなら腰回りのストレッチも必要!腰痛を予防しよう!
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 「ロードバイクに乗ると腰が痛くなる」 なんて経験、ありませんか？ 腰痛の原因は、腰回りの柔軟性が低下しているからかもしれません。 ストレッチをすれば、フォームを改善して、痛みを予防できます。 今回...
ノウハウ
体のメンテナンス 
体のメンテナンス ロードバイクに必要な膝と股関節のストレッチは?柔軟性低下は痛みのもと!
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 「ロードバイクで膝が痛くなってくる！」 なんて経験ありませんか？ もしかしたら、股関節や膝関節の柔軟性不足が原因かもしれません。 体が柔らかくなれば、痛みがなくなる可能性は十分にあります！ 柔軟性...
体のメンテナンス ロードバイク乗り必見!足首のストレッチ方法｜痛みや疲労回復に効果的
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 「ロードバイクに乗った後に、足首やふくらはぎが疲れた！」 なんて経験ありませんか？ そんなときは、疲労回復のためにストレッチをしてあげましょう。 でも、どうやってしたらいいか分からないですよね。 ...
ギア・ケイデンス ロードバイクのケイデンスの目安は?ヒルクライムやロングライド時など状況別に紹介
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクのケイデンスって、どれが正しいのか分からなくて迷いますよね。 それもそのはずです。 ロングライド時やヒルクライム時など、状況や強度によって適正なケイデンスは変わるからです。 理想のケイ...
ギア・ケイデンス ロードバイクの初心者はケイデンスをどれくらいにすべきか?目安を紹介!
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクで走るのって気持ちいいですよね。 初心者の方からよくこんな質問をされます。 「ケイデンスはどれくらいにしたらいいの？」 ほとんどの人が一度は疑問に思ったことのありますよね。 初心者はど...
ギア・ケイデンス ロードバイクのケイデンスは90が良いと言われる理由は?運動の専門家が考察してみた
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 「ロードバイクのケイデンスってどれくらいが良いの？」 という疑問は、ほとんどのサイクリストが一度は考えるんじゃないでしょうか？ そして、ケイデンスの目安としてよく登場するのが、‟90”という数字で...
ギア・ケイデンス ロードバイクのケイデンスの理想は?状況に応じて使い分けられることが大事!
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 「ロードバイクの理想のケイデンスっていくつ？」 とよく聞かれます。 ケイデンスって、大体みんなが悩むものですよね。 ですが、この質問はナンセンスです。 なぜなら、理想のケイデンスなんてないからです...
ギア・ケイデンス ロードバイクが上達する!高ケイデンストレーニングの効果と方法は?
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクに乗っていると、ケイデンスで悩むことってよくありますよね。 「初心者はケイデンスを高くした方がトレーニングになるの？」「疲れずにケイデンスを上げるにはどうしたらいいの？」 といった疑問...
ギア・ケイデンス ロードバイクのケイデンスはどうするべき?プロのレースデータを元に考察してみた
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクのケイデンスって悩ましいですよね。 高い方がいいだとか、高すぎない方がいいだとか、いろいろな話があります。 では、実際にプロはレース中どれくらいのケイデンスで走っているのか？ 気になり...
ギア・ケイデンス 走り方で考える!ロードバイクにおすすめのギア比は?自分に合う歯数を見つけよう!
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ギアの歯数選びって悩ましいですよね。 フロントは大きく3種類、リアは何十種類もありますから、悩むのは当然です。 自分に合うギア比を見つけるために重要なのが、自分の使う速度域。 ロードバイクの乗り方...
ギア・ケイデンス ロードバイクのギア比で悩む初心者に50-34T×11-28Tをおすすめする理由
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクのギア比って悩ましいですよね。 いろいろな組み合わせがあって、初心者に全く優しくありません。 できればギア比の選択で、後悔しないようにしたいものです。 今回のテーマは、初心者におすすめ...
レース関連 知らないと迷惑がかかるロードレースのルールとは?初心者は必ず読んで!
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードレースには、いくつかの暗黙のルールがあることをご存知ですか？ このルールを知らない初心者がレースに出ると、 「非常識な奴だな」 なんて思われて、レース中に叱られることもあります。 でも、ロー...
レース関連 ロードバイクにはどんな種類のレースがある?それぞれの特徴と対策を紹介
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクのレースってたくさん種類があって、どれがいいのかよく分かりませんよね。 「思ってたんと違う！」 とならないように、自分に合った大会を選びたいところです。 今回のテーマは、ロードバイクの...
レース関連 ロードバイクのレースで初心者におすすめの大会はどれ?貧脚でも楽しめるものも!
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクに乗り慣れてくると、 「一度レースに出てみたいな。でも怖いな。」 なんて考えるようになりますよね。 確かにプロのレースはよく落車があり、骨折なんて珍しくありません。 レースで骨折なんて...
レース関連 ロードバイクのレース前!1週間前からの食事やテーパリング方法を紹介
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 いよいよレース1週間前ですね。 ここから上手に最終調整をして、調子のいい状態で本番を迎えたいところです。 1週間前からの調整で重要なのが、食事とテーパリング。 でも残念ながら、世の中には間違った食...
レース関連 ロードバイクのレース前!前日に何をすべき?食事や過ごし方を紹介
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクのレース前の前日って、少し手持ち無沙汰になりますよね。 疲労を抜かないといけませんから、トレーニングはせずに休んだ方がいいです。 とはいえ、何もするなと言われると、何かしたくなるんです...
レース関連 ロードバイクのレース前!当日の朝にすべきことは?必要な準備や食事を紹介
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 初めてのロードバイクのレースって、ワクワクドキドキですよね！ 僕も最初は、何が何だか分からず、当日おろおろした経験があります。 当日のトラブルを回避するためにも、当日の準備をしておきたいですよね。...
レース関連 サイクルロードレースで走る距離はどれくらい?市民からプロの大会まで紹介
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 サイクルロードレースは日本ではまだまだマイナーな競技です。 最近は、漫画の弱虫ペダルの影響で、ロードレースのことを知っている人も増えてきました。 でもそんな人たちも、ロードレースについてまだまだ知...
テクニック・ペダリング 【ロードバイク】ヒルクライムでダンシングを上手に使うには?活用場面やテクニックを紹介
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ダンシングでロードバイクを揺らしながら、坂道を駆け上っていくのって、カッコいいですよね。 ヒルクライムにおいて、ダンシングは大きな武器になります。 でも、本当にダンシングを有効活用できていますか?...
テクニック・ペダリング 【ロードバイク】休むダンシングとは?コツや練習方法を紹介!
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイク上級者は、休むダンシングという言葉を使うことがありますが 「そうは言ってもダンシングするとすぐ疲れてしまう」「ダンシングで休むってどういう意味？無理じゃね？」 なんて思ってる方も多いん...