こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。
ロードバイクのレース前の前日って、少し手持ち無沙汰になりますよね。
疲労を抜かないといけませんから、トレーニングはせずに休んだ方がいいです。
とはいえ、何もするなと言われると、何かしたくなるんですよね。
でも大丈夫です!
前日にしかできないことがあります。
今回のテーマは、ロードバイクのレース前日にすべき準備についてです。
しっかり準備して、いい当日を迎えましょう!
持ち物の準備
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家を当日出発の人も、前日にある程度の準備を済ませておくと、安心ですよ!
基本的に忘れずに持っていきたいものは
- 参加証
- 現金
- ドリンクボトル
- 補給食
- はさみ、安全ピン
- パンク修理キット
- ロック(自転車用鍵)
- ライト
となります。
輪行で行く人は
- 輪行袋
- エンド金具
- ウェットティッシュ
車で行く人は
- グローブ
- ヘルメット
- サングラス
- シューズ
- サイコン
- 心拍計
泊まりの人は
- 着替え
- 充電器
これらも忘れないように気をつけて下さいね!
なんではさみ、安全ピンが必要なの?と思った方がいるかもしれませんね。
どの大会でも、レース前に計測タグやゼッケンをもらいます。
計測タグをつける時にはさみ、ゼッケンをつける時に安全ピンが役立ちます。
もちろん、忘れても借りられますので、問題はありません。
ただ自前のものがあると、楽です。
ちなみにゼッケンの安全ピンは、8か所しっかりとめると空気抵抗を減らせますよ!
バイクチェック
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レース当日のバイクトラブルは、何としても避けたいですよね。
最低限チェックしておきたいのは、
- ハンドルのぐらつき
- タイヤの空気
- ホイールの振れ
- 変速のチェック
- ブレーキチェック
の5点です。
当日だと対応が間に合わないので、前日にチェックは済ませておきましょう。
コースの試走
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前日受付のレースであれば、前日は試走のチャンスです。
距離が長い場合は、勝負所だけでも試走しておきましょう。
くれぐれも疲労を溜めないように、のんびり走って下さいね。
走行時間は長くても4時間までにおさえておきましょう。
試走の際に特に見ておいてほしいのが、路面。
普段はあまり注意深くみないので、知っておいてほしいところです。
レースが始まると集団走行ですので、路面は見えません。
道路のひび割れなどにレース中突っ込むと、かなり危険です。
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僕も何度かヒヤッとしたことがあります。
試走の時に路面が悪いところを確認しておけば、当日予測して対応できます。
安全に走るためにも、勝つためにも、出来るなら試走して路面を確認しておきましょう。
レース前日の食事
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レース前日の食事は、当日の胃腸の調子が良くなることを優先して、バランスのいい食事を摂りましょう。
レース当日のエネルギーをため込もうと思って、無理にご飯をたくさん食べる必要はありません。
消化にいいものを、適度に食べれば十分です。
「なんで?」と思う方もいるはずですので、詳しく説明しますね。
レース中に使えるエネルギーは、グリコーゲンとして体内に蓄えられています。
前日にたくさん食べると、食べた分がグリコーゲンとして貯蔵され、レースで使えると思われています。
ですが、これは嘘です!
管理栄養士の方に確認したので、間違いありません。
なぜなら、体内に貯蔵できるグリコーゲンは、上限があるからです。
たくさん食べたところで、その分グリコーゲンが貯蔵できるわけではありません。
過剰なカロリーは脂質に変換されますが、脂質は分解に時間がかかるため、レース中使えません。
要するに、食べすぎた分はただの重りになるだけなんです。
お腹を壊すリスクもありますので、食べすぎはよくありません。
それよりも野菜も摂って、バランスのいい食事をした方が体にいいです。
普段より、食事内容を過剰に変えすぎないことも大事です。
お酒も飲みたくなりますが、もちろん控えた方が体にはいいです。
モチベーションを上げるためなら致し方ないかもしれませんが・・・。
レース前日の食事は、変に意識せず普段通りバランスのいい食事をしましょう!
無理にエネルギーをため込もうとするより、胃腸を万全する方が優先です!
普段の食生活が乱れている人は、なるべく早めに正しましょうね(^^;)
まとめ
最後におさらいをしましょう。
レース前日にすべきことは、以下の通りです。
- 持ち物を準備する
- バイクチェックを行う
- コースの試走をする
- 普段通りバランスのとれた、消化しやすい食事をする
「なんだ、当たり前のことしかしないんだな」
と思う方がいるかもしれませんが、それでいいんです。
レース前に普段と違うことをすると、体調を崩しやすくなります。
体調を崩したら、苦い思い出になってしまいますよね。
前日に特別なことをしたところで、パフォーマンスが劇的に上がることはありません。
それよりも、いいパフォーマンスを維持することを優先しましょう。
普段と違うことをせず、体調を整えるのが一番です。
最高のパフォーマンスで、楽しいレースにしましょうね!
最後までお読みいただきありがとうございました。
レース当日の過ごし方のコツについては、こちらの記事もご覧ください。