トレーニング全般 ロードバイクのペダリングスキルを改善する練習方法、メニューを紹介!
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイク初心者にとって、ペダリングスキルの練習は重要です。 ペダリングスキルが高ければ少ない力で速く走れるようになるからです。 しかし 「ペダリングスキルってどうやったら改善できるの？」「どう...
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トレーニング全般 【ロードバイク】片足ペダリング練習の効果と方法は?
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクの練習方法の一つに、片足ペダリングというものがあります。 文字通り、片足でペダリングする練習なんですが、 「本当に効果あるの？」「実際にどうやって練習すればいいの？」 なんて思っている...
ロードレース・クリテリウム 【ロードバイク】もう怖くない!4つのコーナリングテクニック｜クリテリウム攻略
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクのレース、特にクリテリウムでコーナリングは付き物です。 でもコーナリングって急加速しなきゃいけないので、しんどいですよね。 そんなコーナリングを少しでも楽にして、ライバルに差をつけるの...
ヒルクライム 【ロードバイク】貧脚でも大丈夫!ヒルクライムのコツを紹介!初心者必見!
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクでヒルクライムが苦手な方、結構多いですよね。 でもちょっとしたコツを覚えれば、苦手だった坂道が急に苦手じゃなくなったりすることがあります。 華奢だけどスイスイ登れる女性なんかは、そうし...
ヒルクライム 【ロードバイク】すぐに効果の出るヒルクライムテクニックを紹介!
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクでヒルクライムを楽々こなしちゃう人って憧れますよね。 きつい練習が必要なヒルクライムですが、時間も金もかけずに速くなる方法があります。 それは、“テクニックを知ること”です。 パワーに...
ヒルクライム 【ロードバイク】どれが正しい?ヒルクライムトレーニングの方法は?｜総まとめ
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ヒルクライムってきついんですけど、楽しいですよね。 「もっとトレーニングして、もっと速くなりたい！」 と思っている方も多いのではないでしょうか？ でもヒルクライムのトレーニング方法っていっぱいあり...
ヒルクライム ヒルクライムトレーニングに有効な筋トレは?バイク練習と両立できる頻度も紹介
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 自宅内で短時間で出来る筋トレは、ロードバイクでトレーニングする時間がない人にとって、魅力的ですよね。 早速始めたいところですが、ヒルクライムにどこの筋肉が必要かご存知ですか？ ヒルクライムでは無駄...
ヒルクライム 【ロードバイク】平地でもできるヒルクライムのトレーニング方法
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 「ヒルクライムのトレーニングがしたいのに、近くに坂がない！」 といった経験はありませんか？ 平地でもヒルクライム用のトレーニングが出来たらありがたいですよね。 今回のテーマは、平地でもできるヒルク...
ヒルクライム 【ロードバイク】ヒルクライムで重要なのは体重より体脂肪率!理想は何%?
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ヒルクライムといえば減量！ そんな風潮がありますが、過度な減量はロードバイクのパフォーマンスを落とすことをご存知ですか？ あまりに体重にこだわる方が多いので、正しい知識を持って頂きたいと思い、今回...
ギア・ケイデンス 【ロードバイク】ヒルクライムに最適なギアは?｜あの有名人のギアも紹介!
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクでヒルクライム中にギアが足りなくて困った！なんて経験はありますか？ 僕は今でもしょっちゅうあります。（疲れ切った時なんか特に） でも軽いギアに変えるのは負けた気がするし、軽くしすぎるの...
ギア・ケイデンス ヒルクライムがつらい!ケイデンスの上げ方は?｜機材、トレーニングで克服しよう
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 「ヒルクライムではギアを軽くしてケイデンスを高く維持しましょう！」なんてフレーズをよく聞きますが、そんなに簡単にケイデンスを上げれたら苦労ないですよね？ ヒルクライムが苦手な人は、頭では分かってい...
ヒルクライム クロスバイクでロードに勝つ!ヒルクライムトレーニングの方法｜クロスのメリットと欠点も紹介
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 クロスバイクに乗り慣れてくると、ヒルクライムに興味が湧いてきますよね。 でも「クロスバイクでヒルクライムのトレーニングってどうやってしたらいいの？」「そもそもロードバイクじゃなくてもヒルクライムで...
ヒルクライム 最短30分!ヒルクライム用インターバルトレーニング4選｜速くなるためには絶対必要!
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 パワーメーターの普及に伴ってインターバルトレーニングが流行っています。 ですが「ヒルクライム用のインターバルトレーニングってどうやってすればいいの？」「ヒルクライムにインターバルトレーニングって有...
ヒルクライム 実際にトレーニングの役に立ったヒルクライムの本おすすめ3選!用途別にレビュー!
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 普通はしんどいはずの坂道で、颯爽と軽々走れる人はかっこいいですよね。 ヒルクライムは才能よりもトレーニングの影響が大きいので、ちゃんと鍛えれば誰でも速く登れるようになれます。 ちゃんとトレーニング...
トレーニング全般 実際にトレーニングの役に立ったロードバイクの本おすすめ4選!用途別にレビュー!
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクに慣れてくると、もっと速く走りたい！と思ってしまいますよね。 速く走れるようになるためには、もちろんトレーニングが必要ですが、普通の人はコーチなんていませんから、本でトレーニングの勉強...
トレーニング全般 理想のロードバイクトレーニングの頻度は?｜速い人達の練習を参考に考察!
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 「速くなるにはやっぱり毎日トレーニングしなければいけないのか？」という疑問は、おそらくほとんどのサイクリストが考えたことがあると思います。 今回はロードバイクトレーニングは本当に毎日必要なのか、実...
ヒルクライム ヒルクライム専用の室内トレーニングメニューを紹介!ローラーを有効活用して速くなろう!
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ヒルクライムの練習がしたい時に、家の近くに峠がないと困りますよね。 でもご安心下さい！室内でもちゃんとヒルクライムのトレーニングはできます。 今回は、ヒルクライムに向けた室内トレーニングのメニュー...
初心者 4つのSTEPで脱初心者!ロードバイクの最適な練習方法は?｜大会へ向けた対策も
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 憧れのロードバイクを購入したのはいいものの、一体どうやって練習していけばいいのか分からなくなっていませんか？ 何事も最初が肝心です！最初に間違った練習をしないことが、速くなるための最短ルートかもし...
トレーニング全般 ローラーで出来るロードバイクの室内トレーニングメニューは?1週間の練習スケジュールも紹介
「ロードバイクのローラー練をしようと思ったけど、どんなメニューをするのがいいのか分からない！」 そうお困りのあなたに、今回はローラーを使ったメニューを紹介します！ ローラー練習は実走にはない魅力がたくさんあり、速くなるためには必須のアイテム...
トレーニング全般 正しい筋トレで速くなろう!ロードバイクに特化した筋力トレーニング5選｜1週間のメニューも紹介
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 「ロードバイクを速く漕ぐためには筋トレをしなくちゃならないのかな？」と疑問に思ったことがあるかたは多いんじゃないでしょうか。 とりあえずジムに通ってみようかと考えているあなた、ちょっと待って下さい...