体のメンテナンス 【ロードバイク】回復走の具体的な方法は?疲労を早く抜くための走り方
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクで正しく回復走をすると、溜まった疲労を素早く抜くことが出来ます。 とはいえ 「回復走をするはずが、逆に疲れてしまった」「どれくらいの負荷でどれくらいの時間を走ったらいいの？」 といった...
2020-03
体のメンテナンス 
体のメンテナンス ロードバイクの疲労を早く回復させる方法は?TSSで疲労の量を管理!
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクは長時間走るので、疲労がたまりやすいスポーツです。 「昨日の疲れを明日までに回復したい！」「体がいつも疲れている感じがする」 などといった悩みを持つ方も多いのではないでしょうか。 仕事...
製品インプレ ミノウラのスマートターボ神楽LSD9200のインプレ｜Zwiftに初挑戦!
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 とうとう購入してしまいました。 スマートターボ神楽（KAGURA）LSD9200。 人生初のスマートトレーナー！ そして、ミノウラ初のスマートトレーナーです。 神楽LSD9200を購入してから実際...
体のメンテナンス ロードバイクに必要な柔軟性をつけるストレッチ方法まとめ｜楽に痛みなく走るための基礎をつけよう
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 「ロードバイクの乗車姿勢がきつい」「ロードバイクに乗ると体のあちこちが痛くなる」 こんな悩みをお持ちの方は、多いんじゃないでしょうか？ もしかしたら、それらは全て柔軟性が足りないことが原因かもしれ...
体のメンテナンス ロードバイクに乗るなら腰回りのストレッチも必要!腰痛を予防しよう!
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 「ロードバイクに乗ると腰が痛くなる」 なんて経験、ありませんか？ 腰痛の原因は、腰回りの柔軟性が低下しているからかもしれません。 ストレッチをすれば、フォームを改善して、痛みを予防できます。 今回...
体のメンテナンス ロードバイクに必要な膝と股関節のストレッチは?柔軟性低下は痛みのもと!
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 「ロードバイクで膝が痛くなってくる！」 なんて経験ありませんか？ もしかしたら、股関節や膝関節の柔軟性不足が原因かもしれません。 体が柔らかくなれば、痛みがなくなる可能性は十分にあります！ 柔軟性...
体のメンテナンス ロードバイク乗り必見!足首のストレッチ方法｜痛みや疲労回復に効果的
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 「ロードバイクに乗った後に、足首やふくらはぎが疲れた！」 なんて経験ありませんか？ そんなときは、疲労回復のためにストレッチをしてあげましょう。 でも、どうやってしたらいいか分からないですよね。 ...
ギア・ケイデンス ロードバイクのケイデンスの目安は?ヒルクライムやロングライド時など状況別に紹介
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクのケイデンスって、どれが正しいのか分からなくて迷いますよね。 それもそのはずです。 ロングライド時やヒルクライム時など、状況や強度によって適正なケイデンスは変わるからです。 理想のケイ...
ギア・ケイデンス ロードバイクの初心者はケイデンスをどれくらいにすべきか?目安を紹介!
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクで走るのって気持ちいいですよね。 初心者の方からよくこんな質問をされます。 「ケイデンスはどれくらいにしたらいいの？」 ほとんどの人が一度は疑問に思ったことのありますよね。 初心者はど...
ギア・ケイデンス ロードバイクのケイデンスは90が良いと言われる理由は?運動の専門家が考察してみた
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 「ロードバイクのケイデンスってどれくらいが良いの？」 という疑問は、ほとんどのサイクリストが一度は考えるんじゃないでしょうか？ そして、ケイデンスの目安としてよく登場するのが、‟90”という数字で...
ギア・ケイデンス ロードバイクのケイデンスの理想は?状況に応じて使い分けられることが大事!
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 「ロードバイクの理想のケイデンスっていくつ？」 とよく聞かれます。 ケイデンスって、大体みんなが悩むものですよね。 ですが、この質問はナンセンスです。 なぜなら、理想のケイデンスなんてないからです...
ギア・ケイデンス ロードバイクが上達する!高ケイデンストレーニングの効果と方法は?
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクに乗っていると、ケイデンスで悩むことってよくありますよね。 「初心者はケイデンスを高くした方がトレーニングになるの？」「疲れずにケイデンスを上げるにはどうしたらいいの？」 といった疑問...
ギア・ケイデンス ロードバイクのケイデンスはどうするべき?プロのレースデータを元に考察してみた
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクのケイデンスって悩ましいですよね。 高い方がいいだとか、高すぎない方がいいだとか、いろいろな話があります。 では、実際にプロはレース中どれくらいのケイデンスで走っているのか？ 気になり...
ギア・ケイデンス 走り方で考える!ロードバイクにおすすめのギア比は?自分に合う歯数を見つけよう!
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ギアの歯数選びって悩ましいですよね。 フロントは大きく3種類、リアは何十種類もありますから、悩むのは当然です。 自分に合うギア比を見つけるために重要なのが、自分の使う速度域。 ロードバイクの乗り方...
ギア・ケイデンス ロードバイクのギア比で悩む初心者に50-34T×11-28Tをおすすめする理由
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクのギア比って悩ましいですよね。 いろいろな組み合わせがあって、初心者に全く優しくありません。 できればギア比の選択で、後悔しないようにしたいものです。 今回のテーマは、初心者におすすめ...
レース関連 知らないと迷惑がかかるロードレースのルールとは?初心者は必ず読んで!
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードレースには、いくつかの暗黙のルールがあることをご存知ですか？ このルールを知らない初心者がレースに出ると、 「非常識な奴だな」 なんて思われて、レース中に叱られることもあります。 でも、ロー...
レース関連 ロードバイクにはどんな種類のレースがある?それぞれの特徴と対策を紹介
こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 ロードバイクのレースってたくさん種類があって、どれがいいのかよく分かりませんよね。 「思ってたんと違う！」 とならないように、自分に合った大会を選びたいところです。 今回のテーマは、ロードバイクの...