こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。
ロードバイク初心者にとって、100km完走は憧れですよね。
ある程度慣れてくると
「そろそろ100kmに挑戦してみよう！」
と思うものです。
でもそれと同時に
「100km走るのにどれくらい時間がかかるんだろう？」
という疑問が出てくるです。
そこで今回のテーマは、ロードバイク初心者が100km走るのにかかる時間についてです。
是非参考にして下さいね！
初心者が100km走るのにかかる時間
100km走破にかかる時間は？
ロードバイク初心者が100km走るのにかかる時間はズバリ！9時間です！
朝7時に出て、夕方4時くらいに帰ってくるイメージです。
もちろん個人の体力によって変わってきますので、あくまで目安です。
ちなみに速い人は、5時間くらいで走り切っちゃいます。
驚きですよね。
初心者は、なぜ9時間なのか？
もう少し詳しく説明していきますね。
初心者の平均速度
ロングライドにかかる時間を計算する時は
走行時間＋休憩時間
の２つに分けて計算するのがオススメです。
まずは走行時間について考えていきましょう。
ロードバイク初心者の平均速度（ネット平均）は時速15〜18kmです。
ネット平均はサイコンに表示される平均速度で、信号待ちの分は省かれます。
実際の走行では、信号待ちの時間も加わるので、走行時間は時速13〜15kmで考えておくといいでしょう。
すると、100kmにかかる走行時間は7〜8時間となります。
ロングライドの平均速度について詳しく知りたい方は、こちらの記事もご覧下さい。
休憩時間はどれくらいとるべきか
初心者の場合、休憩時間は20kmに1回はとった方がいいでしょう。
休憩を怠って終盤にスタミナ切れを起こしてしまうと、意味がないですからね。
そうすると、100km走行に必要な休憩は4回になります。
1回の休憩時間は15分くらいがベストですので、休憩時間の合計は1時間です。
「なぜ休憩は15分がいいの？」
と思う方もいらっしゃるかもしれませんね。
普通に考えると、休憩は長くとった方がいいのですが、自転車の場合はそうともいえません。
長く休憩を取りすぎると、疲労した筋肉が冷えて、硬くなってしまうからです。
筋肉が硬くなった状態でロードバイクを漕ぐのは、痛みを引き起こす原因にもなります。
ですので、温まった筋肉が冷えないように、休憩時間は15分までにしておいた方がいいのです。
走行時間8時間、休憩時間1時間とすると、100km走破にかかる時間は9時間になります。
走った先でゆっくりしたい方は、この時間を元に、滞在時間を考えるといいですよ！
100km完走に向けて準備すること
100km完走に向けて
- 持ち物の準備
- ロングライド用の練習
- ロングライドのコツを覚えておく
- コースの確認
- 機材のメンテナンス
をしておくといいでしょう！
詳しくは以下の記事をご覧下さい。
まとめ
最後におさらいをしましょう。
ロードバイク初心者が100km走るのにかかる時間は9時間です。
ただし走った先でゆっくりしたい方は、この時間に滞在時間をプラスして下さい。
初めての100kmはワクワクしますよね。
ただ時間配分を失敗すると、帰るのが夜中！なんてこともあります。
しっかり計画して、無事完走しましょう！
100km走の計画作りに、この記事がお力になれれば幸いです。
最後までお読みいただきありがとうございました。
